• supplementen webshop awards

CrossFit Games 2017: ben jij er klaar voor?

crossfit games

De zoektocht naar de fitste man en vrouw op aarde, de CrossFit Games! Misschien heb je er weleens van gehoord of ben je al jarenlang trouw fan. CrossFit wordt steeds populairder, ook in Nederland. Veel sportscholen zijn inmiddels omgebouwd tot ware CrossGyms. Bij CrossFit wordt voornamelijk gebruik gemaakt van halters, dumbells, optrekstangen, kettlebells, CrossFit stations en nog veel meer. Wellicht is CrossFit ook bij jouw sportschool te volgen. Trainingen vinden zowel indoor als outdoor plaats. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht om oefeningen te kunnen uitvoeren. Doordat de WOD’s (workout of the day) vaak enorm veel energie en kracht van je lichaam vergen is CrossFit een zeer intensieve …

Lees verder

Barbell Curl uitvoering & techniek tips

barbell curl biceps

De Barbell Curl is één van de basisoefeningen voor het trainen van je biceps. De oefening is haast identiek aan de Dumbbell Curl, alleen gebruik je in dit geval een halterstang in plaats van losse dumbbells. Met goed uitgevoerde Barbell Curls verbeter je de kracht in je armen en stimuleer je de opbouw van spiermassa. In bijna iedere bicep workout kom je de Barbell Curl wel tegen. Naast het trainen van je spierballen helpt deze fitness oefening ook bij het versterken van je onderarmspieren. Zoals je weet is een perfecte techniek bij krachttraining belangrijk om het maximale resultaat te behalen. Dus hoe voer je nu een perfecte bicep curl met …

Lees verder

5 voedingstips voor vegetarische sporters

TIps voor vegetarische sporters

Steeds meer mensen zijn vegetarisch, veganistisch of in ieder geval ‘flexitarisch’ – een term die in het leven werd geroepen door mensen die wel bewust minder vlees willen eten, maar toch af en toe willen genieten van een biefstukje. Een goede ontwikkeling, want ons lichaam heeft veel minder vlees nodig dan veel mensen denken. Maar hoe zorg je ervoor dat je als fanatieke sporter voldoende eiwitten, ijzer en koolhydraten binnenkrijgt als je het niet uit vlees kan halen? Geen zorgen: dit wordt geen betoog over waarom iedereen vegetarisch zou moeten zijn. Ik geniet zelf namelijk ook behoorlijk graag van mijn stuk vlees. Ik wil alleen de mensen die de beslissing …

Lees verder

Krachttraining voor kinderen: gezonde of ongezonde keus?

krachttraining voor kinderen

Kort geleden moest ik als opdracht voor mijn opleiding (HBO Sportmanagement) een betoog schrijven. Dit betoog moest mijn visie weergeven op een sport-maatschappelijk vraagstuk.  Zelf ben ik erg geïnteresseerd in alles met betrekking tot krachttraining en voeding. Ik heb er dan ook voor gekozen om een betoog te schrijven over een onderwerp binnen krachttraining. Al snel kwam ik bij het volgende onderwerp: krachttraining voor kinderen. Het is een onderwerp wat voor mij van te voren onduidelijk was en ik denk dat dit ook geldt voor menig ander. Ik heb mij verdiept in de wetenschappelijke studies omtrent krachttraining voor kinderen en op basis daarvan mijn visie beschreven. Benieuwd? Lees dan snel verder! …

Lees verder

Wat is spierkramp en wat kun je er tegen doen?

rekken tegen kramp

Bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad: spierkramp. Tijdens het sporten, als je door de stad loopt of juist terwijl je lekker rustig tv zit te kijken. Omdat kramp bij iedereen voor kan komen en erg vervelend aanvoelt, is het goed om te weten wat kramp is en hoe je het kan behandelen of zelfs voorkomen. In dit artikel zullen wij uitgebreid uitleggen wat kramp is en je een aantal tips en tricks meegeven om dit vervelende verschijnsel te voorkomen! Wat is spierkramp precies? Om iets te kunnen doen tijdens kramp of om het te voorkomen, is het handig om te weten wat kramp is. Normaal gesproken wisselen …

Lees verder

6 redenen waarom planken goed voor je is

plank voordelen

Heb jij de plank al toegevoegd aan jouw fitnessschema? Planken ziet er simpel uit, maar deze oefening is zwaarder dan hij lijkt. Voor sterke buikspieren en een betere stabiliteit is de plank een goede oefening. Planking wordt steeds populairder en neemt gaandeweg de plaats in van de bekendere buikspieroefeningen als crunches en sit-ups. In een eerdere blog heb ik de Plank uitvoering en techniek beschreven. Aan de hand van die uitleg kun je de Abdominal Plank perfect uitvoeren. Maar waarom is planken zo goed voor je? In dit artikel geef ik jullie 6 redenen waarom de plank in iedere trainingsroutine zou moeten voorkomen! Weetje: het wereldrecord planking staat momenteel op 8 uur, …

Lees verder

De 10 leukste cadeaus voor fitness fanaten

fitness cadeaus kerst

Sinterklaas en Kerstmis staat weer voor de deur. Voor veel mensen een periode vol gezelligheid en cadeautjes. Het is al lastig genoeg om een leuk cadeau te vinden voor iemand, laat staan als diegene een gezond en sportief leven leidt. Met zakken pepernoten, op de High Protein kruidnoten van Body & Fitshop na, maak je zo’n fitness liefhebber niet blij. Maar wat koop je dan voor een krachtsporter? Voeding-en-fitness.nl heeft 10 leuke cadeaus voor fitness fanaten op een rij gezet. Zo weet jij wat je jouw vriend, familielid of kind die gek is van fitness moet geven voor de feestdagen! De 10 leukste cadeaus voor fitness fanaten Om jullie te …

Lees verder

Hip Thrust uitvoering & techniek tips

hip thrust uitvoering

De Hip Thrust is één van de beste oefeningen voor het trainen van je billen. Waar meisjes en vrouwen zich eerder vooral lieten zien bij de cardio apparatuur, zien we ze tegenwoordig steeds meer met zware gewichten trainen. Het trainen van de bilspieren is enorm populair. Mooie, ronde en strakke billen is waar veel vrouwen hard voor werken. En wij mannen zullen niet liegen, dit kunnen wij zeker waarderen! In de Strakke Billen Training van Dutch Fitness Community komt de Hip Thruster vaak terug. Je traint met deze fitness oefening namelijk optimaal de spieren in je billen. Maar hoe voer je de Hip Thrust nu perfect uit? In dit artikel …

Lees verder

De 3 beste schouderoefeningen

Arnold Press uitvoering en tips

Je schouders zijn in vergelijking met andere delen van je lichaam een relatief kleine spiergroep. Echter bepalen de schouders juist of je een breed aanzien hebt of niet. Stel dat je vrij brede armen, een sixpack en getrainde benen hebt, maar je schouders zijn minder getraind, dan lijk je alsnog niet erg breed. De schouders zorgen er bovendien samen met de bovenste rugspieren voor dat je er breed uit ziet, ook in je normale kleding. De schouderspieren zullen dus absoluut net zo veel aandacht moeten krijgen in jouw trainingsschema als de andere (meer populaire) spiergroepen. In dit artikel geven we jou de 3 beste schouderoefeningen, met uitleg en een aantal …

Lees verder

Spierpijn voorkomen? 5 tips tegen spierpijn

spierpijn voorkomen

Als je aan krachttraining doet, weet je dat spierpijn er bij hoort: of je nu traint om je spieren te ontwikkelen, een strakker lijf te krijgen of om je cholesterol te verlagen. Tijdens de work-out ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren, waardoor zenuwen geprikkeld worden en je spieren stijf aanvoelen. Het herstellingsproces van je spier, waarbij je spier de scheurtjes weer herstelt en afvalstoffen afvoert, zorgt ervoor dat je spier zich ontwikkelt en sterker wordt (dit noemen we supercompensatie). Pijnlijke spieren kunnen echter vervelend zijn in het dagelijks leven. De één heeft natuurlijk meer last van spierpijn dan de ander, ieder lichaam is namelijk anders. Gelukkig is het mogelijk …

Lees verder