Close Grip Bench Press uitvoering & techniek

close grip bench press

De Bench Press is een fitness oefening die in bijna ieder trainingsschema is te vinden. Bankdrukken is een populaire oefening voor het trainen van de borstspieren, maar ook de triceps en schouders worden gestimuleerd. Wist jij dat je door je handen dichter bij elkaar te plaatsen de focus van je borstspieren verlegt naar je triceps? Smal bankdrukken noemen we ook wel de Close Grip Bench Press. Bankdrukken met een smalle greep kun je in de sportschool doen door gebruik te maken van het Bench Press apparaat. Als je een bankje en een halter met gewichten thuis hebt liggen kun je deze oefening echter ook prima thuis doen. Op Voeding-en-fitness.nl leggen …

Lees verder

REVIEW: Focus Fitness Pull Up Bar

focus fitness optrekstang

Niet iedereen heeft tijd, zin of geld om in een sportschool te gaan trainen. Thuis fitness is erg populair, maar zonder de juiste materialen kan het lastig zijn om je hele lichaam fatsoenlijk te trainen. Met een set dumbbells, een matje en kettlebells kom je een heel eind. Maar om je rugspieren echt goed te trainen is optrekken eigenlijk wel een must. De Pull Up mag niet ontbreken in jouw rugtraining. Gelukkig zijn er betaalbare chinning bars te koop die je eenvoudig thuis kunt monteren in je deuropening. Zo kan je gemakkelijk je latissimus dorsi trainen. Van Betersport.nl heb ik de Focus Fitness Pull Up Bar gekregen om te testen. …

Lees verder

Vitamine D en krachttraining: een goede combinatie

vitamine d en krachttraining

Voor velen is het al bekend dat vitamine D een belangrijke vitamine voor het lichaam is. Het wordt ook wel de ‘‘zonnevitamine’’ genoemd. Deze naam heeft het te danken aan het feit dat vooral de zon zorgt voor vitamine D productie in het lichaam. Slechts een klein deel, ongeveer 10 a 20 procent, wordt via voedsel opgenomen. Verschillende instanties, zoals het Voedingscentrum, bevelen dan ook aan om elke dag minstens een half uur buiten in de zon te zijn waarbij de handen en hoofd onbedekt zijn. Het Voedingscentrum beveelt daarnaast ook aan om dagelijks te zorgen voor een inname van 10 microgram vitamine D. Voor krachtsporters is vitamine D misschien …

Lees verder

Close grip of wide grip bij fitness oefeningen?

wide grip pull up

De juiste techniek is erg belangrijk bij fitness oefeningen. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om het maximale rendement uit je training te halen. Een onderdeel van de juiste oefening is de plaatsing van je handen. Je kunt je handen smal plaatsen, maar ook wijder uit elkaar. Heeft dit invloed op het effect van een fitness oefening? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl kijken we naar het verschil tussen close grip of wide grip bij krachttraining. Train je bepaalde spieren op een andere manier of maakt het niet uit op welke manier je jouw handen plaatst? Close grip of wide grip? Om een goed beeld te krijgen van het …

Lees verder

Military Press uitvoering en techniek tips

military press schouders

De Military Press (ook wel Overhead Press genoemd) is één van de basis fitness oefeningen voor je schouders. In bijna ieder fitnessschema kom je de Military Shoulder Press wel tegen. Traditioneel wordt deze schouderoefening uitgevoerd met een barbell (rechte stang). Een variant die bijna identiek is hieraan is de Dumbbell Shoulder Press. De Military Press kan je zowel staand als zittend uitvoeren. Deze press oefening is goed om meer kracht en spiermassa op te bouwen in je gehele schoudergordel. Uiteraard is het wel erg belangrijk om de juiste techniek te leren. Daarom leggen we je op Voeding-en-fitness.nl de correcte Military Press uitvoering uit. Volg deze uitleg en je behaalt maximale …

Lees verder

Paleo Fitness: beweeg zoals de oermens

paleo fitness

Waarschijnlijk heb je al eens gehoord van het Paleo dieet, waarbij je seizoensgebonden eet zoals de oermens ook deed. Deze populaire dieetmethode kent nu ook een eigen beweegwijze, genaamd Paleo fitness. Paleo fitness is gebaseerd op hetzelfde principe als het Paleo dieet: beweeg zoals je dat hoort te doen. In die zin wijkt Paleo fitness radicaal af van wat je normaal gesproken bij fitness en krachttraining verwacht. Het is de bedoeling dat je hele manier van leven als een fitness-routine wordt beschouwd. De oermens ging immers niet naar de sportschool. Hij bleef fit door zijn manier van leven. Maar hoe leef je nu als onze voorouders? In dit artikel op …

Lees verder

CrossFit Games 2017: ben jij er klaar voor?

crossfit games

De zoektocht naar de fitste man en vrouw op aarde, de CrossFit Games! Misschien heb je er weleens van gehoord of ben je al jarenlang trouw fan. CrossFit wordt steeds populairder, ook in Nederland. Veel sportscholen zijn inmiddels omgebouwd tot ware CrossGyms. Bij CrossFit wordt voornamelijk gebruik gemaakt van halters, dumbells, optrekstangen, kettlebells, CrossFit stations en nog veel meer. Wellicht is CrossFit ook bij jouw sportschool te volgen. Trainingen vinden zowel indoor als outdoor plaats. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht om oefeningen te kunnen uitvoeren. Doordat de WOD’s (workout of the day) vaak enorm veel energie en kracht van je lichaam vergen is CrossFit een zeer intensieve …

Lees verder

Barbell Curl uitvoering & techniek tips

barbell curl biceps

De Barbell Curl is één van de basisoefeningen voor het trainen van je biceps. De oefening is haast identiek aan de Dumbbell Curl, alleen gebruik je in dit geval een halterstang in plaats van losse dumbbells. Met goed uitgevoerde Barbell Curls verbeter je de kracht in je armen en stimuleer je de opbouw van spiermassa. In bijna iedere bicep workout kom je de Barbell Curl wel tegen. Naast het trainen van je spierballen helpt deze fitness oefening ook bij het versterken van je onderarmspieren. Zoals je weet is een perfecte techniek bij krachttraining belangrijk om het maximale resultaat te behalen. Dus hoe voer je nu een perfecte bicep curl met …

Lees verder

5 voedingstips voor vegetarische sporters

TIps voor vegetarische sporters

Steeds meer mensen zijn vegetarisch, veganistisch of in ieder geval ‘flexitarisch’ – een term die in het leven werd geroepen door mensen die wel bewust minder vlees willen eten, maar toch af en toe willen genieten van een biefstukje. Een goede ontwikkeling, want ons lichaam heeft veel minder vlees nodig dan veel mensen denken. Maar hoe zorg je ervoor dat je als fanatieke sporter voldoende eiwitten, ijzer en koolhydraten binnenkrijgt als je het niet uit vlees kan halen? Geen zorgen: dit wordt geen betoog over waarom iedereen vegetarisch zou moeten zijn. Ik geniet zelf namelijk ook behoorlijk graag van mijn stuk vlees. Ik wil alleen de mensen die de beslissing …

Lees verder

Krachttraining voor kinderen: gezonde of ongezonde keus?

krachttraining voor kinderen

Kort geleden moest ik als opdracht voor mijn opleiding (HBO Sportmanagement) een betoog schrijven. Dit betoog moest mijn visie weergeven op een sport-maatschappelijk vraagstuk.  Zelf ben ik erg geïnteresseerd in alles met betrekking tot krachttraining en voeding. Ik heb er dan ook voor gekozen om een betoog te schrijven over een onderwerp binnen krachttraining. Al snel kwam ik bij het volgende onderwerp: krachttraining voor kinderen. Het is een onderwerp wat voor mij van te voren onduidelijk was en ik denk dat dit ook geldt voor menig ander. Ik heb mij verdiept in de wetenschappelijke studies omtrent krachttraining voor kinderen en op basis daarvan mijn visie beschreven. Benieuwd? Lees dan snel verder! …

Lees verder