Bites! receptenboek: 75 gezonde tussendoortjes

Bites receptenboek reviewWanneer je gezonder probeert te eten zullen de hoofdmaaltijden vaak niet het probleem zijn. Je ontbijt, lunch en avondeten is dan een routine en die kun je relatief eenvoudig aanpassen. Meestal gaat het mis bij de tussendoortjes en grijpen we hier naar kant-en-klare producten, boordevol toegevoegde suikers en verzadigde vetten. We nemen simpelweg de tijd niet om ook bewust met gezonde snacks aan de slag te gaan. En soms weten we ook gewoon niet meer wat nu écht verantwoorde tussendoortjes zijn. Mede door de onterechte gezondheidclaims op de verpakkingen van producten in de supermarkt, waar hele marketingbureaus aan hebben gewerkt. We denken dat iets gezond is, terwijl dit helemaal niet zo blijkt te zijn. Om jullie op weg te helpen heeft Niels van Loon, van Extragezond.nl, een receptenboek geschreven. Het Bites! receptenboek bevat 75 gezonde tussendoortjes voor elk moment van de dag. Ideaal wanneer jij inspiratie nodig hebt. Bovendien bevat dit kookboek achtergrond informatie en tips over suikers en alternatieven voor suiker. Meer weten over het Bites! receptenboek? Ik heb een exemplaar ontvangen en zal mijn ervaringen delen in deze review op Voeding-en-fitness.nl!

Waarom het Bites! receptenboek?

Het Bites! receptenboek is voor iedereen die gezonde alternatieven zoekt voor de maaltijden tussendoor. Healthy snacks die je nieuwe energie geven en goed voor je lichaam zijn. De gezonde recepten in Bites! zijn makkelijk klaar te maken met producten uit de supermarkt. Bovendien zijn ze geschikt voor ieder moment van de dag. Bijvoorbeeld voor onderweg, na het sporten, thuis op de bank of wanneer er iets te vieren valt.

Tussendoortjes en snacks zijn bovendien steeds belangrijker aan het worden. Het is steeds gewoner geworden om tussendoor te eten en de industrie speelt daar volop op in. Alleen zijn die voorgefabriceerde tussendoortjes en snacks meestal niet de beste keuzes voor je gezondheid, omdat ze vol zitten met toegevoegde suiker, verzadigd vet en kunstmatige toevoegingen. Vaak word je ook nog voor de gek gehouden met misleidende gezondheidsclaims op kleurrijke verpakkingen. Als je gezond wilt leven, zul je dus gezonde alternatieven in je repertoire moeten hebben. Alternatieven die ook lekker en eenvoudig zijn.

bites! receptenboek

75 gezonde tussendoortjes

In het Bites! receptenboek vind je 75 gezonde tussendoortjes, die rijk aan smaak zijn en gemaakt worden met natuurlijke ingrediënten. De snacks zijn rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en andere belangrijke voedingsstoffen die jouw lichaam fit en gezond houden. De recepten zijn erg divers, van gezonde taarten en gebak, zelfgemaakte koeken en cakes tot smoothies, shakes en zelfs chocolade. Het leuke is dat deze gezonde recepten niet op alfabet zijn onderverdeeld, ze zijn namelijk gecategoriseerd per gelegenheid. Hieronder zal ik deze gelegenheden kort toelichten en een aantal recepten noemen die mij aanspraken. De komende tijd zal ik ook enkele recepten uit Bites! op Voeding-en-fitness.nl delen.

Voor én na het sporten

Hier vind je de tussendoortjes die je power en energie geven. Wil je na het werk gelijk door naar de sportschool? Of ‘s middags nog even iets kleins eten voordat je gaat fitnessen? Dan is een zelfgemaakte en voedzame havermoutkoek, energiereep of salade misschien wel iets voor jou. Een grote maaltijd voor het sporten is namelijk niet aan te raden. Trainen en spijs verteren gaat helaas niet goed samen. Maar ook na het sporten kun je een snelle hap gebruiken om je spieren te herstellen. Hierbij is het belangrijk dat deze tussendoortjes rijk zijn aan eiwitten.

  • Knapperige sesamrepen
  • Sportmuffins
  • Vezelrijke havermoutkoeken
  • Kwarkshake met verse kruiden

Op het werk of onderweg

In het Bites! receptenboek vind je ook een aantal gezonde receptjes die je makkelijk mee kunt nemen naar je werk of tijdens het reizen. Wanneer je een lange werkdag hebt of veel onderweg bent, kun je wel wat energie gebruiken terwijl je weinig tijd hebt om een uitgebreide maaltijd te bereiden. Dan is het wel handig om iets gezonds bij je te hebben. Met deze voedzame tussendoortjes, die je van te voren hebt klaargemaakt, maak jij je collega’s of mede-reizigers vast en zeker jaloers.

  • Appelkoeken
  • Cacao / Hazelnoot muffins
  • Quinoa-sushi met avocado
  • Wortelcupcakes

Met iets lekkers op de bank

Bites! receptenboek ervaringWanneer ik een voedingsschema voor iemand maak hoor ik vaak dit tijdens het intake-gesprek; “Overdag eet ik eigenlijk wel heel gezond en let ik goed op mijn voeding. Maar wanneer ik ‘s avonds op de bank zit is de neiging om te snoepen of snaaien gewoon te groot.” Herkenbaar? Het is vaak lastig om de drang naar lekkers te weerstaan wanneer je na een lange dag op de bank ploft. In het Bites! kookboek vind je daarom gezonde snacks die je kunt nemen wanneer je lekker aan het ontspannen bent thuis. Lekker, gezond en boordevol goede voedingsstoffen!

  • Cappuccino shake
  • Pindakaasfudge
  • Gezonde OREO koekjes
  • Gemberkoek punten

Eindelijk even tijd voor jezelf

Heb jij een drukke dag of week gehad en wil je nu lekker ontspannen? Vaak hoort daar wat lekkers bij! Helaas is het opentrekken van een zak chips of borrelnootjes niet zo’n gezond idee. Gelukkig kun je zelf heerlijke snacks maken die beter passen in een gezond eetpatroon. Het Bites! receptenboek bevat ook voor deze gelegenheid een aantal heerlijke recepten, waaronder:

  • Volkoren kruidkoek met dadels
  • Crunchy ginger cookies
  • Bountyballetjes
  • Zelfgemaakt sinaasappel-gemberbier

Als er wat te vieren is

Bij een feestelijke gelegenheid hoort wat lekkers. Zoek jij lekkere recepten voor een verjaardag, jubileum of ander feestje? Maar wil je wel graag dat dit gezonder is dan de taart, vette hap of bittergarnituur die je normaal vaak op tafel ziet verschijnen? Dan biedt het Bites! receptenboek voor jou een aantal verantwoorde tussendoortjes. En onthoud: wat zelfgemaakt is komt rechtstreeks uit het hart. Je kunt hier dus niet de fout mee in gaan!

  • Appel-abrikozentaart
  • Zoete avocadotaart
  • Tropische fruitbowl
  • Volkoren wraprolletjes met gerookte zalm

Mijn ervaring met de Bites! recepten

Voor deze Bites! receptenboek review is het belangrijk om mijn persoonlijke ervaring met jullie te delen. Omdat er veel kookboeken op de markt zijn, die vaak geen onderscheidende dingen bieden, was ik van te voren best sceptisch. Maar het Bites! kookboek van Niels van Loon heeft mij positief verrast. Als eerst vind ik het erg leuk om te zien dat er eens is gekozen voor een andere indeling. Dus niet op basis van ingrediënten of een alfabetische volgorde, nee de recepten zijn leuk gesorteerd op gelegenheid. Daarnaast zijn alle gezonde recepten binnen een half uur te maken en wordt er gebruik gemaakt van makkelijk verkrijgbare ingrediënten. Dit maakt de gerechten uit Bites! voor iedereen toegankelijk.

De recepten zelf zijn leuk, lekker en gezond. Je krijgt alle informatie over de voedingswaarden, zodat je zelf kunt bepalen welk tussendoortje goed in jouw eetpatroon past. De diversiteit qua recepten zorgt er bovendien voor dat er voor iedereen wel meerdere lekkere en passende gerechtjes bij zitten. Het enige dat ik mis is dat er niet bij ieder recept een foto is bijgevoegd van hoe het gerecht er uit komt te zien (of met een serveersuggestie bijvoorbeeld). Maar als dit het enige minpuntje is, dan heb ik weinig te klagen. Ik ga de komende tijd zeker nog meer recepten uit Bites! proberen!

Wil jij het Bites! receptenboek bestellen?

Vind jij het lastig om de tussendoor-maaltijden in je eetpatroon gezonder te krijgen en kun je wel wat inspiratie gebruiken? Dan is het Bites! receptenboek zeker het aanschaffen waard. Dit handige kookboek bevat recepten voor 75 gezonde tussendoortjes voor ieder moment van de dag. Bovendien kost Bites! slechts €17,95, wat ik een zeer faire prijs vind voor hetgeen je er voor terug krijgt. Via onderstaande banner kun je dit receptenboek eenvoudig bestellen. Na het kopen ontvang je Bites! binnen 1 tot 2 werkdagen in de brievenbus!

bites receptenboek bestellen

Volg Marvin

Marvin

Voedingsadviseur at Voeding-en-fitness.nl
Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!
Volg Marvin

Misschien vind je deze tips ook interessant?

Marvin

Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *