In eerdere Recepten van de Week op Voeding-en-fitness.nl werden voornamelijk losse gerechten of maaltijden besproken. Om Kerst goed te beginnen wil ik een 4 gangen diner boordevol vitaminen en proteïnen met jullie delen. De gerechten uit dit gezonde menu zijn persoonlijk gemaakt en geproefd tijdens de kerstdagen. En ik dacht;…
Groeihormoon is een spiermassabouwend hormoon in ons bloed. Dit groeihormoon (ook wel bekend als GH of HGH (human growth hormone) wordt aangemaakt in de hypofysevoorkwab. De belangrijkste functie van ons groeihormoon is het stimuleren van de productie en afgifte van groeifactoren. Simpel gesteld zorgt een verhoogde afgifte van groeihormoon voor…
Op weg naar die strakke buikspieren en gevormde sixpack mag je absoluut niet vergeten om je schuine buikspieren te trainen. De schuine buikspieren, oftewel de obliques, vragen andere oefeningen dan enkel sit-ups of Swiss Ball Crunches. De Dumbbell Side Bend is een oefening die zich specifiek richt op de obliques…
Elke vrouw wil ze en elke man wil een vrouw die ze heeft, mooie ronde billen. Vaak is het dan ook een doel voor vrouwen die aan krachttraining doen in de sportschool om die ronde billen te krijgen. Die vrouwen gaan allerlei varianten van de Squat doen om de billen…
In een goed voedingsschema wordt aandacht besteed aan de juiste verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor ons lichaam en we halen normaal gesproken koolhydraten voornamelijk uit brood en graanproducten, maar ook bijvoorbeeld uit aardappels. Als het aankomt op koolhydraten onderscheiden we enkelvoudige-…
Smaak is natuurlijk heel verschillend, maar ik ken weinig mensen die niet van een kapsalon houden! De in 2003 uitgevonden kapsalon is tegenwoordig immens populair. Helaas is een normale kapsalon van de turk een echte caloriebom, met zo’n 1800 kcal. Wil jij toch eens lekker genieten van een heerlijke kapsalon?…
Sport speelt een belangrijke rol in het leven van veel mensen. Dit komt niet alleen door de gezondheidsbevorderende aspecten van sport, maar ook door het plezier wat mensen uit het beoefenen van sporten halen. Mijn visie is dat iedereen de kans moet krijgen om actief aan sport te doen, ieder…
De schouder is een complex gewricht. Dit zogeheten kogelgewricht kan op verschillende manier bewogen worden. De schouderspieren zijn nodig om deze verschillende bewegingsfuncties uit te voeren. Goed getrainde schouderspieren zorgen voor een krachtiger lijf en bovendien ziet het er mooi uit in een T-shirt of op het strand. Want, wees…
Er wordt veel gezegd en geschreven over eiwitten. Iedereen die aan fitness of krachttraining doet krijgt te maken met eiwitten. Er zijn talloze beweringen over de functie van eiwitten, de hoeveelheid eiwit die je binnen moet krijgen en de timing van het nuttigen van eiwitten. Ook de vraag of eiwitshakes…
Never skip legday, een algemeen gezegde onder vele bodybuilders. Toch zijn er veel beginnende sporters die de benen overslaan als zij naar de sportschool gaan, omdat zij zich alleen focussen op de arm-, borst- en buikspieren. De benen vormen bijna je halve lichaam, daarom is het net zo belangrijk om…
