• kortingscode body & fitshop

Preacher Curl, dé isolatieoefening voor je biceps

preacher curl uitvoering

Een hele goede oefeningen voor grote spierballen is de Preacher Curl. De Preacher Curl isoleert je biceps en helpt bij de zoektocht naar massieve armen! Vandaar dat we deze oefening ook terug vinden in de top 4 beste biceps oefeningen! Voor deze oefening heb je een preacher-bankje en EZ-stang nodig.…

Lees verder

Gezonde aardbeiensmoothie

Gezonde aardbeiensmoothie recept op voeding-en-fitness.nl!

Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Dit gezonde tussendoortje heb je al binnen 5 minuten op tafel staan en is niet alleen erg lekker, het bevat ook nog eens gezonde voedingsstoffen.…

Lees verder

Alle ins & outs van creatine

beste creatine

Fitnessers en krachtsporters zijn over het algemeen bekend met creatine. Een grote groep sporters heeft het al één of meerdere keren gebruikt en zo niet, dan weet men in ieder geval wat er over beweert wordt. Creatine is één van de meest bekende supplementen, maar wat is creatinepoeder nu exact…

Lees verder

Gezonde maaltijd: Zalm met kappertjes in mousserende wijn

Gezonde maaltijd zalm met kappertjes in cava!

Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij biefstuk en kip zat en wil je eens genieten van een lekker stukje vis? Probeer dan deze heerlijke zalm met kappertjes, gebakken in een mousserende…

Lees verder

Bruin worden; 11 tips om rekening mee te houden

11 tips over veilig zonnen

Teveel zonlicht kan schadelijk zijn voor je huid. Naast het bekende verbranden ligt er een groter gevaar op de loer,namelijk huidkanker. Uiteraard krijg je niet gelijk een dergelijke aandoening na een middagje Scheveningen, er zijn namelijk meerdere factoren die een rol spelen. Het type huid, gebruik van zonbescherming en hoe…

Lees verder

Combineer eiwit en creatine voor een maximale toename van vetvrije massa

eiwitshake met water of melk nemen?

Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van vetvrije spiermassa? Probeer eens een combinatie van eiwitten en creatine binnen een uur na je training te drinken. Een onderzoek van Amerikaanse bewegingswetenschappers toont aan…

Lees verder

Krachtige borstspieren? Push-ups bouwen net zoveel kracht op als bankdrukken

Push-ups met elastiek

De borstspieren, één van de meest populaire spiergroepen onder de vele krachtsporters die Nederland rijk is. Monday chestday is een algemeen bekend begrip in de sportscholen geworden. Op zo’n maandagavond is het vaak onmogelijk om je schema deftig af te werken, want iedereen wil zijn pecs trainen. Het is dringen…

Lees verder

Superfoods zijn een trend, maar wat doen ze nu precies?

Rauwe chocolade

Tegenwoordig stappen steeds meer mensen over op het consumeren van zogenaamde superfoods. Deze gezonde voedingswaren, zoals Gojibessen, Tarwegras en Chiazaad, worden ook wel powerfoods genoemd. Volgens velen kun je simpelweg niet meer zonder deze super gezonde voedingsmiddelen als je je gezondheid wilt verbeteren! Er zijn talloze superfoods verkrijgbaar in natuurwinkels…

Lees verder