• xxl nutrition banner

Meer progressie bij bankdrukken door sneller uit te stoten

Meer progressie bij het bankdrukken door sneller uit te stoten

Merk jij dat je tegen een plafond aan zit bij het bankdrukken. Ga je niet meer omhoog in gewicht en weet je niet hoe je dit kunt doorbreken? Probeer eens om de stang langzamer dan normaal te laten zakken en daarna sneller dan normaal uit te stoten. Uit onderzoek van…

Lees verder

Onderarmen trainen doe je met deze 3 oefeningen

onderarmen trainen oefeningen

Iedereen die aan fitness of krachtsport doet heeft wel zijn of haar favoriete spiergroep om te trainen. Veel beginnende sporters concentreren zich voornamelijk op de biceps, triceps, borst, rug en bovenbenen. Om de juiste verhoudingen qua spieren te krijgen, is het belangrijk om alle spiergroepen te trainen. Dus ook de…

Lees verder

Dumbbell Shoulder Press; traint de hele schouder

dumbbell shoulder press

De schouder is een complex gewricht met verschillende kleine spieren. Er bestaat een variatie aan oefeningen om deze spieren te trainen. De Dumbbell Shoulder Press is één van de schouderoefeningen die geschikt is om de gehele schouder te trainen. Deze oefening stimuleert de anterior, lateral en posterior Deltoidius. De Shoulder…

Lees verder

Triceps Kickback om je triceps te versterken

dumbbell tricep kickbacks

Om grote en sterke armen te krijgen is het trainen van je triceps erg belangrijk. Grote spierballen is misschien leuk, maar de triceps vormen het grootste gedeelte van je bovenarm. Wil je dus grote armen, dan moet je genoeg aandacht schenken aan de triceps. Er zijn veel verschillende oefeningen voor…

Lees verder

Concentration Curl voor het isoleren van je biceps

concentration curls techniek

Krachtsporters willen graag zichtbare spieren, dus naast de gewilde sixpack en borstspieren wordt er ook extra aandacht besteed aan de spierballen. Maar wat is nu een goede oefening om je biceps te trainen? Er zijn zoveel verschillende bicepoefeningen dat het belangrijk is om af te wisselen. Zware compound oefeningen wissel…

Lees verder