• azenda

Waarom zijn eiwitten goed voor je lichaam?

eiwitshake met water of melk nemen?

Wanneer je bezig bent met fitnessen hoor je vaak dat eiwitten belangrijk zijn voor je lichaam. En dit klopt! Of je nu oud of jong bent, veel of weinig sport en man of vrouw bent, eiwitten heb je nodig. Maar wat betekenen ze eigenlijk voor je lichaam? En hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? In dit artikel wil ik duidelijk maken waarom eiwitten goed voor je zijn. Zo kijken we naar de richtlijnen voor de hoeveelheid proteïnen per dag en de beste bronnen van eiwit voor je lichaam. Vervolgens gaan we dieper in op het effect van eiwitten op het afvallen en de noodzaak van aminozuren bij het opbouwen …

Lees verder

FitChef receptenboek met 105 eiwitrijke recepten

fitchef receptenboek

Ruim een jaar geleden schreef ik mijn review over het FitChef! E-book met daarin 100 eiwitrijke recepten. Dit receptenboek sprak mij aan omdat het zeer veel lekkere, makkelijke en bovenal gezonde recepten bevatte. Geen gekke tropische verassingen, maar gewoon alledaagse maaltijden die voor iedereen toegankelijk zijn. Ideaal voor iedereen die een gezond eetpatroon wilt volgen, maar hier graag wat hulp en inspiratie bij krijgt. Destijds kwamen er al vragen om een hardcopy versie. Niet iedereen is immers fan van PDF-bestanden. Soms wil iemand ook gewoon een receptenboekje echt in zijn of haar handen vast kunnen houden. Nu, ruim een jaar later, is dit werkelijkheid. De auteur van FitChef, Mark van …

Lees verder

Proteïne water: nieuwe hype?

elx proteïne water

In de fitness- en supplementenwereld ontstaan op regelmatige basis nieuw, innovatieve producten. Iedereen wil een graantje meepikken nu gezond leven, sporten en voedingssupplementen booming business zijn. Niet elk nieuw idee is een verrijking voor het huidige aanbod, toch worden veel producten aangeprezen als het nieuwe wondermiddel. Vaak is dit niet meer dan een sterk staaltje marketing. De afgelopen periode zie ik steeds meer proteïne waters verschijnen. Water met een smaakje en toegevoegde eiwitten. Deze high protein waters lijken de nieuwe hype in fitnessland te zijn. Maar heeft proteïne water ook echt een toegevoegde waarde? Voor Voeding-en-fitness.nl bekijk ik een aantal merken en deel ik mijn persoonlijke ervaring met jullie! Wat …

Lees verder

Eat Clean Protein Bites review – Bodylab

Bodylab protein bites

Ben jij, net als vele andere Nederlanders, gek op bonbons? Dan weet jij vast hoe het is om de keus te moeten maken tussen gezond eten of jezelf verwennen met een doosje chocolade bonbons. Zulke snacks passen natuurlijk niet in je voedingspatroon wanneer je aan het droogtrainen bent. Maar wat nu als je toch lekker een bonbon wilt nemen zonder je schuldig te voelen? De Eat Clean Protein Bites van Bodylab zijn een chocolade snack met betere voedingswaarden dan de bon bons uit de supermarkt of snoepwinkel. Maar hoe lekker zijn ze? En nog belangrijker, hoe zit het nu met die gezonde voedingswaarden? Ik heb deze Protein Bites getest en …

Lees verder

Waarom eiwitten bij fitness belangrijk zijn!

functie van eiwitten

Als je bezig bent met krachttraining, wilt afvallen of juist spiermassa wilt opbouwen hoor en lees je veel over eiwitten. Eiwit vind je in eieren, kip, vis en vlees, maar ook in noten, zuivel en peulvruchten. Daarnaast lijkt het wel of bijna iedereen tegenwoordig gebruik maakt van voedingssupplementen als eiwitshakes en eiwitrepen om op een gemakkelijke manier meer eiwitten binnen te krijgen. Maar waarom? Wat is nu precies het belang van genoeg eiwitten en hoeveel eiwit heb je nodig? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl leg ik je meer uit over het fenomeen eiwit en waarom eiwitten bij fitness belangrijk zijn! Waarom eiwitten bij fitness belangrijk zijn Eiwitten zijn de bouwstenen …

Lees verder

Protein Cookies review – Body en Fitshop

protein cookies review en ervaringen

Ben jij begonnen met afvallen of het volgen van een gezonder voedingspatroon? Dan hoeft dit niet direct te betekenen dat je niks lekkers meer mag eten. Wel is het zo dat koekjes, snoep en andere snacks eigenlijk niet zo goed in een gezond eetpatroon passen. Om hier op in te spelen brengen supplementen shops steeds meer ‘gezonde snacks’ op de markt. Denk hierbij aan eiwitrijke koekjes, brownies zonder suiker of bijvoorbeeld proteïne chips. Zo heb ik voor de reviews van Voeding-en-fitness.nl de Protein Cookies van Body en Fitshop getest. Deze eiwit koeken zouden een gezonder alternatief moeten zijn voor de supermarkt koekjes, maar is dit ook zo? Je leest mijn …

Lees verder

De biologische waarde van eiwitten?

eiwitrijke voedingsmiddelen

Wanneer je veel sport en een actieve levensstijl hebt, heeft jouw lichaam meer eiwitten nodig. Eiwitten worden door ons lichaam onder andere gebruikt om cellen op te bouwen. Wanneer jij spiermassa wilt opbouwen of je spieren wilt behouden tijdens het droogtrainen is een verhoogde eiwitinname essentieel. Eiwit bestaat uit verschillende aminozuren, waarvan een aantal door ons lichaam zelf worden aangemaakt en een aantal ook enkel door voeding worden opgenomen. Proteïne komt voor in diverse voedingsmiddelen, maar welke voedingsmiddelen zijn nu het best om te eten als eiwitbron? Om te bepalen welke eiwitbronnen je het best kunt nuttigen kijken we naar de biologische waarde. Maar wat betekent dit nu precies? In …

Lees verder

100 eiwitrijke recepten

fitchef gezonde recepten

Probeer jij gezond te eten ter ondersteuning van het afvallen of opbouwen van spiermassa? Maar heb jij totaal geen inspiratie meer om lekkere en verantwoorde maaltijden op tafel te zetten? Het boek FitChef! van Drogespieren.nl is de ideale basis voor een gezond voedingspatroon. FitChef! De reden dat ik dit boek heb geprobeerd is omdat ik het vorige boek van deze auteur zeer informatief vond en het bovendien lekker geschreven was. Het vorige boek, Vet Verliezen 1.0, ging over een speciale manier van eten, namelijk Intermittent Fasting. Toen ik zag dat er een nieuw E-book verscheen was ik gelijk geïnteresseerd. Mijn verwachtingen waren natuurlijk hoog. Benieuwd naar mijn ervaring met FitChef? Lees …

Lees verder

Delicious Protein Drink review – XXL Nutrition

delicious protein drink xxl nutrition

Ben jij vaak onderweg en vind je het lastig om gezonde en eiwitrijke maaltijden mee te nemen? Een eiwitshake of eiwitreep is gemakkelijk om mee te nemen en zorgt ervoor dat je snel een hoge dosis eiwitten binnen krijgt. Nieuw van XXL Nutrition is de Delicious Protein Drink. Een soort ready-to-drink eiwitshake. Ideaal om mee te nemen, want je hoeft zelf geen eiwitpoeder meer te mixen. Even schudden en je drinkt een flesje boordevol proteïne leeg! Voor de supplementen reviews van Voeding-en-fitness.nl heb ik dit nieuwe product van XXL getest. Mijn ervaringen lees je in deze Delicious Protein Drink review! De Delicious Protein Drink van XXL Nutrition heb ik getest …

Lees verder

De verschillende soorten eiwitten

verschillende soorten eiwitten

Eiwitten, voor velen is dat gewoon het witte deel van een ei. Voor de meeste sporters zijn eiwitten echter een onmisbaar onderdeel binnen hun voedingsschema. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel voor opbouwen, herstellen en onderhouden van de spieren. Niet elk eiwit is hetzelfde, er zijn veel verschillende soorten eiwitten die elk weer nét verschillend zijn! Zo verschillen de eiwitshakes in zuiverheid en snelheid van opname. Bekijk in dit artikel alle soorten eiwit en hun specifieke eigenschappen! Eiwitten? Eiwitten zijn chemische verbindingen van verschillende aminozuren. In een eerder artikel kon je al meer lezen over wat aminozuren precies zijn. Een krachtsporter of bodybuilder heeft ongeveer 2,2 tot 2,5 gram eiwit per kilogram …

Lees verder