• xxl nutrition banner

Fitness

alles over fitness

Krachttraining werd al beoefend in het oude Griekenland, waar atleten voor de Olympische Spelen met halters trainden om hun sprongkracht te vergroten. De moderne vorm van krachttraining / fitness is ongeveer anderhalve eeuw geleden ontstaan. Atleten trainen sinds die periode met halters, dumbbells en machines om sterker te worden en om hun spiermassa te vergroten [1].

Tegenwoordig zijn commerciële fitnesscentra toegankelijk voor iedere Nederlander. De afgelopen jaren heeft de fitnessdeelname een explosieve groei doorgemaakt. 22,6 procent van de Nederlandse bevolking nam in 2022 deel aan fitnesslessen. Dit komt neer op een aantal van 3,6 miljoen personen die minimaal één keer per week aan fitness gerelateerde activiteiten deelnamen. Hierbij is gekeken naar personen van 4 jaar en ouder [2].

Fitness artikelen en tips:

spider curl uitvoering

Spider Curl uitvoering en uitleg voor grote biceps

Ben jij op zoek naar de beste biceps oefeningen voor grotere spierballen? Grote kans dat je oefeningen zoals de Dumbbell Curl, Preacher Curl en Hammer Curl in je fitnessschema hebt…

bulgarian split squat

Bulgarian Split Squat uitvoering

De meeste sporters hebben er een haat-liefde-verhouding mee; de Bulgarian Split Squat. Een pittige oefening die veel van je vraagt. Het is echter een fijne fitness oefening voor je billen…

leg press uitleg

Leg Press uitvoering & techniek uitleg

De Leg Press is een compound oefening voor je benen. De beweging die je maakt lijkt op die bij de Squat, alleen hier gebruik je een machine en geen losse…

triceps machine dip uitvoering

Triceps Machine Dip uitvoering & tips

Wil jij grote bovenarmen? Dan mag je de triceps niet vergeten in de sportschool. Veel sporters focussen op hun biceps, maar wist je dat de triceps een groter deel van…

machine shoulder press

Machine Shoulder Press uitvoering

De Machine Shoulder Press is een fitness oefening voor je schouderspieren. De beweging lijkt op die van de Dumbbell Shoulder Press en Overhead Press met barbell. Met de Shoulder Press…

pendlay row uitvoering

Pendlay Row uitvoering & techniek tips

De Pendlay Row is een fitness oefening die je met een barbell en gewichten uitvoert. Hij lijkt op de Barbell Row en wordt voornamelijk gebruikt voor het trainen van de…

upright rows uitleg

Upright Row uitvoering & techniek tips

De Upright Row is een oefening waarmee je de schouders en trapezius kunt trainen. Je kunt hem op verschillende manieren uitvoeren, bijvoorbeeld met een barbell, EZ-stang of op de pulley….

overhead cable triceps extension

Overhead Cable Triceps Extension uitvoering

Wil jij gespierde armen kweken die de mouwen van je shirt vullen? Dan komt er meer bij kijken dan alleen je biceps trainen. Geef meer aandacht aan je triceps, want…

75 hard challenge

De 75 Hard Challenge

Als sporter ben je vaak op zoek naar een leuke uitdaging om je gemotiveerd te houden. Zo heb je vast wel eens gehoord van een plank challenge of Dry January…

mountain climbers uitvoering

Mountain Climbers uitvoering voor strakke buikspieren

Bij het uitvoeren van fitness oefeningen is een goede houding en techniek erg belangrijk. Niet alleen om de beste resultaten te behalen, maar juist ook om blessures te voorkomen. Een…

cable fly uitvoering

Cable Fly uitvoering & uitleg

Bankdrukken is natuurlijk één van de populairste borstoefeningen. Maar voor een mooi gevormde borst zijn press-oefeningen alleen niet voldoende. Het is ook belangrijk om een of meerdere fly oefeningen in…

reverse barbell curl uitleg

Reverse Grip Barbell Curl uitvoering

De Barbell Curl is één van de beste oefeningen voor je biceps. Er bestaan echter verschillende variaties op deze fitness oefening. Heb jij al eens van de Reverse Barbell Curl…

chin-up uitvoering

Chin-Up uitvoering & techniek uitleg

De Chin Up is een oefening voor je rugspieren die erg lijkt op de Pull-Up. Deze variant van het optrekken is ideaal om je rug te trainen met enkel je…

thuis fitness full body

Periodisering in krachttraining voor meer progressie

Ben jij aan het trainen? Dan wil je natuurlijk vooruitgang boeken. Dit kan zijn meer spiermassa opbouwen, sterker worden of juist langer kunnen hardlopen. Om vooruitgang te optimaliseren kun je…

goede voornemens volhouden

Goede voornemens volhouden met deze tips

Elk jaar hoor je dezelfde vraag, wat zijn je voornemens voor dit nieuwe jaar? Er zal geen jaar voorbij gaan zonder dat je dit hoort. Of je nu wel of…

ab crunch machine

Machine Crunch uitvoering en techniek tips

Er zijn veel verschillende fitness oefeningen die je kunt doen voor het trainen van je buikspieren. Van zeer moeilijke oefeningen tot eenvoudige basisoefeningen. De Ab Crunch behoort tot die laatste…

apolloprotocol fitness app

ApolloProtocol Fitness App review

We zijn tegenwoordig steeds meer bezig met het bijhouden van onze gezondheid en fitness progressie. Waar je vroeger met pen en papier alles bij moest houden, kun je daar nu…

trampoline fitness

De 5 beste alternatieven voor fitness in de sportschool

We vinden gezond leven steeds belangrijker. Dagelijks bewegen en meerdere keren per week intensief sporten hoort hier ook bij. Veel mensen kiezen er voor om naar de plaatselijke sportschool te…

10 thuis fitness oefeningen

10 thuis fitness oefeningen voor je hele lichaam

Niet iedereen vindt het fijn om in een sportschool te trainen. Behoor jij tot die groep sporters die liever lekker thuis traint? Dan hecht je waarschijnlijk veel waarde aan de…

spiergeheugen fitness

Wat is muscle memory of spiergeheugen?

Je hebt vast ooit een periode gehad waardoor je een tijdje niet kon trainen. Dit is vervelend natuurlijk, want je wilt niet dat je spiermassa kwijtraakt waar je zo hard…

voeding fabels

Voeding en fitness fabels

Er zijn enorm veel feiten en fabels te vinden over voeding, krachttraining en supplementen. Het internet staat vol met informatie over voeding, maar niet alles is waar of wordt helder…

trainen met compressiekleding

Trainen met compressiekleding beter?

Wil jij ook graag meer uit een training halen? Dan is het een must om ervoor te zorgen dat je langer door kunt gaan. Daarnaast is het belangrijk om de…

fitness oppakken na corona

Fitness oppakken na Corona

De sportscholen zijn al een aantal keer gesloten vanwege de covid-maatregelen. Gelukkig is het einde in zicht en mogen we weer allemaal gaan trainen. Het kan natuurlijk zijn dat je…

thuis fitness full body

Thuis trainen met een Full Body workout

Thuis trainen wordt door veel mensen als erg fijn ervaren. Ook zonder de apparaten van de sportschool tot je beschikking te hebben kun je thuis veel bereiken, bijvoorbeeld met een…

incline dumbbell press

Incline Dumbbell Press uitvoering en techniek

Bij het trainen van je borstspieren denk je al snel aan bankdrukken. De Bench Press is één van de populairste fitness oefeningen voor het trainen van je borst. Variaties daarop…

vechtsporten thuis sportschool

Vechtsporten thuis of in de gym?

Je kan vechtsporten thuis of in de sportschool beoefenen. In de meeste gevallen gaan mensen naar een gym of sportschool. In een gym is het gezellig en je hebt (vaak)…

sporten tijdens ramadan

Ramadan fitness tips

Op 10 maar 2024 is de ramadan voor moslims begonnen. Tijdens deze vastenmaand zullen zij niet eten en drinken tussen zonsopkomst en zonsondergang. Een hele beproeving natuurlijk, vooral wanneer je…

Bekijk hier alle artikelen met fitness tips →

Krachttraining in Nederland

Sinds 2001 is fitness de meest populaire sport in Nederland onder mensen van 12 jaar en ouder. De laatste jaren is deze populariteit enorm toegenomen. In 2001 ging 14% naar de sportschool en inmiddels is dat dus ruim 22% [2]. Deze leden houden zich bezig met het verbeteren van hun lichamelijke prestaties. Dit kan inhouden dat zij hun spiermassa willen vergroten, blessures willen verminderen of voorkomen, hun uithoudingsvermogen willen verbeteren en / of hun overgewicht willen verminderen.

Ongeacht welk doel iemand nastreeft, krachttraining is een wezenlijk onderdeel van het bereiken van dit/deze doel(en). Toch zijn maar weinig mensen echt op de hoogte van de effecten van krachttraining op het menselijk lichaam. Op Voeding-en-fitness.nl vind je allerlei handige artikelen met informatie die kan bijdragen aan het optimaliseren van jouw fitnesstrainingen. Zo behaal jij de beste resultaten!

Elke week vind je hier een uitgebreide uitleg over de correcte uitvoering van een bepaalde fitnessoefening. De Fitness oefening van de Week helpt jou bij het beter uitvoeren van de meest belangrijke fitnessoefeningen, zodat jij meer progressie boekt door je harde werk in de sportschool!

Sport supplementen

Supplementen kunnen helpen bij het behalen van progressie tijdens het fitnessen. Verleg je grenzen en bouw sneller kracht op met behulp van supplementen van onder andere Body & Fit, Myprotein of XXL Nutrition. Bestel online supplementen via Voeding-en-fitness.nl en profiteer van de speciale aanbiedingen!

Uiteraard is het belangrijk om fitnessen te combineren met andere factoren zoals bijvoorbeeld gezonde voeding. Daarom schrijf ik op mijn website ook artikelen in de volgende categorieën:

Persoonlijk Fitnessschema op Maat
Weinig resultaat in de gym? Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het samenstellen van een fitnessschema? Laat mij je helpen! Op basis van jouw wensen, doelen en fysieke mogelijkheden maak ik een trainingsprogramma op maat. Zelfs thuis trainen is mogelijk. Zo bereik jij de beste shape ooit!
Volg Marvin

Bronnen

  1. Zickermann, A., & Schley, B. (2004). Power of 10, the once a week slow motion fitness revolution. New York: HarperCollins.
  2. https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/sportdeelname-wekelijks 

3 reacties:

  1. Ik ben een absolute fan van je blog en ik hoop echt dat er in de toekomst nog veel van dat soort berichten zullen volgen :)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *